Pitidos en los oídos, ¡3 ejercicios como solución!

Si los pitidos en los oídos se han convertido en un constante y molesto acompañante en tu día a día, ¡es el momento de encontrar alivio!

Hoy, desde Clínica Zigomat, queremos enfocar este artículo en tres ejercicios específicos para mitigar esos sonidos intrusivos. Si el zumbido intermitente aparece en momentos de silencio o perturba tu concentración, las técnicas que vamos a compartir están diseñadas para ofrecerte una solución práctica y desde casa. ¿Nos acompañas?

¿Por qué ocurren los pitidos en los oídos?

El mes pasado os dábamos la definición, los síntomas y las posibles causas de los acúfenos o tinnitus, por lo que si quieres conocer a fondo en qué consiste esta afección, te recomendamos pasar por el artículo después de leer este.

Aunque hoy nos queremos centrar en los 3 ejercicios prácticos más eficaces contra los pitidos en los oídos, seguramente sientas curiosidad en conocer por qué ocurren.

Los pitidos en los oídos, conocidos médicamente como tinnitus, son un fenómeno muy frecuente que afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. Este sonido puede percibirse en uno o ambos oídos y no proviene de una fuente externa, también puede ser temporal o crónico.

Aunque a menudo se describe como un zumbido o pitido, el tinnitus también puede tomar la forma de un clic, siseo o rugido. Las razones detrás de este trastorno son muy dispares y pueden darse por el resultado de varios factores.

tinnitus

Causas comunes del tinnitus:

  • Exposición a ruidos fuertes: Una de las causas más frecuentes es la exposición a sonidos de alto volumen, como los que se encuentran en conciertos, sitios de construcción o a través del uso prolongado de auriculares a un volumen elevado. Esto puede dañar las células ciliadas del oído interno, llevando a la percepción de tinnitus.
  • Cambios relacionados con la edad: La pérdida auditiva que ocurre naturalmente con la edad (presbiacusia) también puede estar asociada con el tinnitus.
  • Obstrucción del oído: La acumulación de cerumen, infecciones del oído o enfermedades del oído medio que afectan la transmisión del sonido pueden provocar pitidos en los oídos.
  • Cambios óseos en el oído: El crecimiento anormal de los huesos en el oído medio (otosclerosis) puede afectar la audición y causar tinnitus.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos, diuréticos, antiinflamatorios no esteroideos y medicamentos para el cáncer, pueden tener el tinnitus como efecto secundario.
  • Condiciones de salud subyacentes: Enfermedades cardiovasculares, trastornos de la mandíbula como el trastorno de la articulación temporomandibular (TMJ), problemas cervicales y diabetes pueden contribuir al desarrollo del tinnitus.
  • Trauma o lesiones en la cabeza y el cuello: Los golpes o lesiones en la cabeza y el cuello pueden afectar el oído interno, los nervios o la función cerebral relacionada con la audición, lo que puede terminar en pitidos en los oídos.
  • Estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad no causan tinnitus, pero pueden exagerar los síntomas o hacer que la persona sea más consciente de ellos.

Aunque el tinnitus puede ser molesto, la mayoría de las personas aprende a vivir con él a lo largo del tiempo. Identificar y tratar cualquier causa puede ayudarnos a reducir los síntomas o hacer que el tinnitus sea menos perceptible.

También debemos aclarar que los pitidos en los oídos, aunque con menos frecuencia, pueden ser el síntoma de una condición que requiere atención médica, como un tumor acústico o una hipertensión. Por lo tanto, si experimentas tinnitus, especialmente si es repentino, unilateral o asociado con pérdida auditiva, contacta con nosotros o acude a un tu médico.

CONTACTA

3 ejercicios para aliviar los pitidos en el oído

Como otorrinos, comprendemos muy bien cómo los pitidos en los oídos pueden llegar a afectar a la calidad de vida de una persona.

En nuestra clínica atendemos diariamente a muchos pacientes que conviven con los pitidos en los oídos, por eso te hemos preparado unos ejercicios específicos, empleando técnicas de relajación y terapia de sonido para calmar el tinnitus.

Ejercicio 1: Técnica de relajación y respiración profunda

El estrés y la ansiedad pueden exagerar los pitidos en los oídos. Un ejercicio simple pero muy eficaz para mitigar estos síntomas es la respiración profunda. Esta técnica no solo ayuda a relajar el cuerpo, sino que también puede disminuir la percepción del tinnitus.

Ejemplo práctico:

  1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente con la espalda recta.
  2. Cierra los ojos y haz una inhalación profunda por la nariz, contando hasta cuatro.
  3. Mantén la respiración durante dos segundos.
  4. Exhala lentamente por la boca, contando hasta seis, liberando conscientemente el estrés y la tensión con cada exhalación.
  5. Repite este ciclo durante cinco minutos, concentrándote en la sensación de calma que recorre tu cuerpo.

acúfenos

Ejercicio 2: Estimulación sonora y terapia de sonido

La terapia de sonido es una estrategia muy eficaz para quienes sufren de tinnitus. Utilizar sonidos ambientales o música suave puede ayudar a enmascarar los pitidos en los oídos, proporcionando alivio temporal durante esta terapia.

Ejemplo práctico:

  • Durante el día, puedes usar una aplicación de sonidos ambientales, eligiendo sonidos de la naturaleza como el murmullo de un arroyo, el canto de los pájaros o el susurro del viento entre los árboles.
  • Por la noche, considera utilizar una máquina de ruido blanco o una aplicación similar en tu teléfono para ayudarte a dormir. La consistencia del sonido blanco puede ser particularmente positiva y eficaz para disminuir la percepción del tinnitus y facilitar un sueño reparador.


En Zigomat tenemos un equipo de Atención al Paciente listo para resolver todas tus dudas y preocupaciones. Puedes hablar con nosotros ahora mismo, ¡escríbenos!


Ejercicio 3: Fortalecimiento de la mandíbula y ejercicios cervicales

El tinnitus puede estar relacionado con tensiones en la mandíbula o problemas cervicales. Ejercicios específicos que apuntan a estas áreas pueden aliviar indirectamente los síntomas del tinnitus al reducir la tensión que subyace.

Ejemplo práctico:

  • Para la mandíbula: Abre tu boca tanto como te sea cómodo y luego ciérrala lentamente. Repite este ejercicio diez veces. Después, mueve tu mandíbula lentamente de lado a lado y de adelante hacia atrás, manteniendo cada posición durante unos segundos.
  • Para el cuello: Inclina tu cabeza hacia adelante, intentando tocar tu pecho con el mentón, y mantenla así durante 15-20 segundos. Luego, gira la cabeza suavemente de lado a lado, mirando por encima de cada hombro. Estos movimientos pueden ayudar a relajar los músculos del cuello y reducir cualquier contribución al tinnitus.

Incluir estos ejercicios en tu rutina diaria te dará un gran alivio y calmará los pitidos en los oídos. Recuerda, la constancia es clave. Además, siempre es recomendable consultar a un especialista en otorrinolaringología para que podamos hacerte evaluación completa y darte asesoramiento personalizado, especialmente si el tinnitus afecta gravemente tu calidad de vida.

Tratamiento de tinnitus en Clínica Zigomat

En Clínica Zigomat, nuestro enfoque es simple y directo: escucharte y personalizar tu tratamiento. Desde el momento en que entras por nuestra puerta, te tomamos de la mano para entender a fondo qué está detrás de esos pitidos que tanto pueden incomodarte.

Usamos tecnología punta para diagnosticarte y, basándonos en lo que descubrimos, te proponemos opciones que realmente marcan la diferencia, como terapias de sonido que se ajustan a lo que tus oídos necesitan o consejos prácticos para que manejes mejor el estrés que podría estar intensificando el problema.

solución pitidos en los oídos

Nuestro equipo de otorrinos, experto en el cuidado del oído, está aquí para apoyarte en cada paso, ajustando el tratamiento a medida que avanzamos y asegurándonos de que encuentras el alivio que buscas.

En Clínica Zigomat, más que tratar un síntoma, te ayudamos a recuperar la tranquilidad y el bienestar, permitiéndote volver a disfrutar de la vida sin interrupciones. ¡Contáctanos hoy mismo para agendar tu consulta con nosotros!

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Desde nuestro Blog de Salud, nos dedicamos a informar y formar sobre diferentes enfermedades y condiciones y cómo su diagnóstico y tratamiento pueden cambiar y mejorar vidas. Creemos que también te recomendamos leer otros artículos de nuestro blog como Acúfenos o tinnitus, ¿tienen solución?, Infección de oídos en niños, ¡acude al otorrino! o Tapones de oído, síntomas y tratamiento.

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Sergio Obeso
Sergio Obeso

Otorrinolaringólogo, Cirugía de cabeza y cuello​

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